Schnell- & Selbst-Test's

Kalorien-Rechner (Harris & Benedict)

kalorien-rechner-kalkulatorMit unserem Kalorien-Rechner kannst du einfach und schnell ausrechnen, wie viele Kalorien du etwa am Tag zu dir nehmen darfst, ohne zu zunehmen.

Bitte beachte, dass diese Werte trotz der komplexen Formel Schätzwerte bleiben und immer noch leicht von deinem echten Bedarf abweichen können.

[insert_php]
if (isset($_POST[‚go‘]))
{
$stdges = ($_POST[‚pal1‘] + $_POST[‚pal2‘] + $_POST[‚pal3‘] + $_POST[‚pal4‘] + $_POST[‚pal5′]);
if (!isset($_POST[’sex‘])) { echo „Fehler: Bitte wähle dein Geschlecht aus!„; }
elseif (!isset($_POST[’sex‘])) { echo „Fehler: Bitte wähle dein Geschlecht aus!„; }
elseif (!isset($_POST[‚groesse‘])) { echo „Fehler: Bitte gib‘ deine Größe ein!„; }
elseif (!isset($_POST[‚gewicht‘])) { echo „Fehler: Bitte gib‘ dein Gewicht ein!„; }
elseif (!isset($_POST[‚alter‘])) { echo „Fehler: Bitte gib‘ dein Alter ein!„; }
elseif ($stdges > ’24‘) { echo „Fehler: Du hast mehr als 24 Stunden eingegeben!„; }
else
{
if ($_POST[’sex‘] == ‚m‘) { $grundumsatz = round(66.47 + (13.7 * $_POST[‚gewicht‘]) + (5 * $_POST[‚groesse‘]) – (6.8 * $_POST[‚alter‘])); }
elseif ($_POST[’sex‘] == ‚w‘) { $grundumsatz = round(655.1 + (9.6 * $_POST[‚gewicht‘]) + (1.8 * $_POST[‚groesse‘]) – (4.7 * $_POST[‚alter‘])); }
$pwert1 = ($_POST[‚pal1‘] * 1.2);
$pwert2 = ($_POST[‚pal2‘] * 1.45);
$pwert3 = ($_POST[‚pal3‘] * 1.65);
$pwert4 = ($_POST[‚pal4‘] * 1.85);
$pwert5 = ($_POST[‚pal5‘] * 2.2);
$palges = (($pwert1 + $pwert2 + $pwert3 + $pwert4 + $pwert5) / $stdges);
$kalbedarf = round($grundumsatz * $palges);
echo “

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Dein Ergebnis
Der Grundumsatz deines Körpers – also ohne jegliche Bewegung – liegt bei etwa $grundumsatz Kalorien (kcal). Gemeinsam mit deinen angegebenen Tätigkeiten hast du einen Bedarf von etwa $kalbedarf kcal am Tag.

Wenn du abnehmen möchtest, achte darauf, bis zu 500 kcal am Tag weniger zu dir zu nehmen. Möchtest du zunehmen, nimm bis zu 500 kcal zusätzlich am Tag zu dir.“;
if ($stdges

Um den Überblick darüber zu haben, wie viele Kalorien du am Tagzu dir nimmst, kannst du beispielweise Portale und Apps wie FDDB oder myfitnesspal nutzen.“;
}
}
if (!isset($kalbedarf))
{
echo “

Bitte gib‘ die folgenden Daten ein
Dein Geschlecht männlich weiblich
Deine Größe cm
Dein Gewicht kg
Dein Alter Jahre
Bitte gib‘ an, wie du deinen Tag verbringst
ausschließlich sitzend oder liegend
(z.B. alte, gebrechliche Menschen)
Stunden am Tag
fast ausschließlich sitzend, wenig Freizeitaktivitäten
(z.B. Schreibtischtätigkeit)
Stunden am Tag
überwiegend sitzend, mit stehenden/gehenden Tätigkeiten
(z.B. Kraftfahrer, Studenten, Laboranten)
Stunden am Tag
überwiegend stehende, gehende Tätigkeit
(z.B. Verkäufer/innen, Kellner, Handwerker, Hausfrauen)
Stunden am Tag
körperlich anstrengende berufliche Tätigkeit
(z.B. Bergleute, Landwirte, Waldarbeiter, Hochleistungssportler)
Stunden am Tag

Achte darauf, dass deine Tätigkeiten in der Summe 24 Stunden ausfüllen.


„;
}
[/insert_php]
 

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